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日照銘澳體育科技有限公司
主營：六角啞鈴,健身壺鈴,健身器材,運動用品
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正確的啞鈴?fù)婆e動作，江蘇健身啞鈴，一般做3-4組，每組10-15次。其運動幅度是很小的，但這是更有效率、也是很安全的訓(xùn)練方式。通過啞鈴訓(xùn)練，可以保持平衡和穩(wěn)定性，每天通過啞鈴的舉動，在抬舉之間使身體的全部肌肉都參與運動，包括所有細(xì)小的協(xié)助肌和穩(wěn)定肌，而這對我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協(xié)調(diào)性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優(yōu)雅、身材更挺拔。 舉啞鈴幅度太大易傷筋骨，好多愛好健身的朋友喜歡在家準(zhǔn)備一副啞鈴，室內(nèi)健身啞鈴，隨時拿出來練一練。其中常見的動作就是向上推啞鈴--術(shù)語叫做啞鈴?fù)婆e，這個動作能夠鍛煉肩部肌肉，增加肩寬，家庭健身啞鈴，穿衣服也會更有型。需要注意的是舉啞鈴幅度太大易傷筋骨，所以在進行啞鈴訓(xùn)練的時候要掌握一定的運動量。
啞鈴直立劃船目標(biāo)部位：肩部
立姿，兩腿分開與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后。彎曲并向兩側(cè)上提肘關(guān)節(jié)，將啞鈴豎直提拉到肩關(guān)節(jié)高度，注意此時肘關(guān)節(jié)略高于啞鈴。停留數(shù)秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。
練習(xí)效果：這個同樣是鍛煉肩部的經(jīng)典動作，主練肩三角肌，輔練斜方肌上部，尤其可以加強肩袖肌群的力量。肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等4塊肌肉的肌腱組成，女士健身啞鈴，緊緊環(huán)繞著肩關(guān)節(jié)，對于肩關(guān)節(jié)的運動和穩(wěn)定性有很大的作用。
如果你是非?？斓娜ゾ毜脑?，上升的時候會過多的用到爆發(fā)力，這樣啞鈴在上部時對肩部的刺激不并大。所以，我推薦的方法是，從體側(cè)穩(wěn)固的上升，啞鈴上提和下放的速度要保持一致，你可以做個自我測試，在重量適當(dāng)?shù)那闆r下，你可以隨時隨地在每個角度進行停頓。有時候你可以在訓(xùn)練過程中使用靜態(tài)收縮的方法，你會感覺肩部肌肉非常的膨脹。
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第4年
