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日照銘澳體育科技有限公司
主營：六角啞鈴,健身壺鈴,健身器材,運動用品
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壺鈴的作用
一個壺鈴就可以兼顧核心訓(xùn)練，競技壺鈴用法，肌耐力、爆發(fā)力、HIIT等各種訓(xùn)練需求。
① 壺鈴，核心在手掌之外
力量在掌控之中，鑄鐵競技壺鈴，訓(xùn)練過的小伙伴應(yīng)該體驗過，競技壺鈴，壺鈴的核心是在我們的手掌之外的，這樣便于擺動。擺動過程中能募集調(diào)動更多的肌群參與訓(xùn)練。但是對我們訓(xùn)練者要求更高，需要循序漸進。
② 壺鈴，綜合訓(xùn)練必選器械
核心訓(xùn)練、肌耐力、爆發(fā)力、有氧、HIIT。只要你玩的好，有氧力量都可以練。
蹲、跳、拋、舉、推、拉，28公斤競技壺鈴，可謂啥訓(xùn)練都可以進行。
壺鈴?fù)扑]重量
壺鈴的訓(xùn)練在一次動作中，必須同時使用到多組肌肉群，與一般的「分離動作訓(xùn)練」非常不同，啞鈴彎舉則是一個分離動作的例子。
在重量的選擇，根據(jù)過去訓(xùn)練的經(jīng)驗及不同的性別，區(qū)分如下：
壺鈴的重量以4公斤開始，常見的為4kg至24kg，一般推薦常用重量約為8-16公斤左右。初學(xué)者指的是對于與重量相關(guān)的訓(xùn)練較不熟悉者；如果較常進行重量類型的訓(xùn)練的人，則可以嘗試進階者的壺鈴重量。
壺鈴訓(xùn)練動作——雙臂壺鈴搖擺
動作要領(lǐng)：
1.雙手持壺鈴，使壺鈴處于雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直。
2.向后擺動壺鈴，然后利用爆發(fā)力向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。手臂保持伸直，充滿爆發(fā)力地伸展髖、膝、踝。
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第4年
