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哪種方式減肥有效？

運(yùn)動(dòng)方法：

走路：加快步速，加大擺臂幅度;是一種很有效的有氧運(yùn)動(dòng)方式。上樓梯：兩節(jié)臺(tái)階為一步，類似平地步方式上臺(tái)階，針對(duì)腿部和臀部有很好的塑型功效。站立：站立時(shí)收緊臀部15秒，放松5秒。反復(fù)練習(xí)。針對(duì)臀部有很好的塑身功效。

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怎么讓自己瘦下來(lái)并且保持住好身材的？

不吃零食跟奶茶

讓你發(fā)胖的很可能不是三餐，而是三餐外的零食跟奶茶。你可能低估了一杯奶茶、一份炸雞、一份薯?xiàng)l的熱量。減肥秘訣：堅(jiān)持“3不做、3堅(jiān)持”，體重降到95斤一份100g的薯?xiàng)l，熱量達(dá)到了300大卡以上，吃完卻不覺(jué)得飽，很容易就餓了。而一份100g的米飯熱量是116大卡左右，跟薯?xiàng)l的熱量相差了到3倍。所以選擇什么食材，決定了你是什么身材。我們需要戒掉各種加工過(guò)度、熱量高的煎炸食物、高糖分食物，多一些天然、高纖維、低熱量的蔬果，才能降低熱量攝入，保持一副好身材。減肥秘訣：堅(jiān)持“3不做、3堅(jiān)持”，體重降到95斤

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怎么讓自己瘦下來(lái)并且保持住好身材的？

飯前喝水，先吃菜再吃飯

飯前一杯水可以緩解饑餓感，吃飯的時(shí)候我們可以先吃熱量比較低的蔬菜，再吃高碳水主食跟其他高熱量食物。這樣一個(gè)小細(xì)節(jié)，可以有效降低正餐的熱量攝入，有助于腸胃蠕動(dòng)，讓身材慢慢瘦下來(lái)。

堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體消耗多余脂肪，提高身體力，抵抗疾病，還能促進(jìn)，減緩衰老速度，保持皮膚的彈性。如果你的體重基數(shù)比較大，體能素質(zhì)比較差，我們可以從健走、騎單車、游泳等運(yùn)動(dòng)入手，再慢慢過(guò)渡為打球、慢跑、跳繩、開合跳等訓(xùn)練。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，結(jié)合飲食控制，堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間，體脂率下降6%以上，體重可以下降30斤哦！

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