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減肥訓(xùn)練營(yíng)告訴你有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的重要性！

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在充分供氧的條件下進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)有像HIIT、慢跑、橢圓機(jī)、爬樓梯等都是不錯(cuò)的有氧方式。

有氧運(yùn)動(dòng)能減輕體重嗎？

很多學(xué)生認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，越好，或者越強(qiáng)越好，其實(shí)不是。不同的有氧模式給我們帶來不同的物質(zhì)消耗。在高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練中，訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)，蛋白質(zhì)能量的比例越高。通俗的講，會(huì)伴隨一定程度的肌肉損失。高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)不可取嗎？不，高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)從我們的2A型肌肉組織中動(dòng)員更多的糖原，這也會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練后過度耗氧。一般來說，訓(xùn)練后，你的身體會(huì)進(jìn)入一個(gè)持續(xù)高消耗的過程。高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如HIIT訓(xùn)練、間歇短跑訓(xùn)練、間歇戰(zhàn)術(shù)繩索訓(xùn)練、間歇戰(zhàn)術(shù)繩索訓(xùn)練、間歇式戰(zhàn)術(shù)繩訓(xùn)練、間歇式壺鈴訓(xùn)練。

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力量訓(xùn)練可以幫我們減肥塑形！

后踢腿

后踢腿歐美健身大師喜歡的動(dòng)作，有效地刺激臀部肌肉的成長(zhǎng)。用機(jī)增加負(fù)荷可以使臀部進(jìn)一步生長(zhǎng)。動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋和手掌支撐著地面，短期減肥中心多少錢，挺直腰背部，收緊把左腿向后抬起，腳底靠在杠鈴上轉(zhuǎn)動(dòng)杠鈴，使杠鈴落在腳掌中心上下移動(dòng)左腿，臀部發(fā)力，重復(fù)12~15次后，換另一只腳進(jìn)行。

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飲食減肥的知識(shí)：

多食高熱量水果反而增肥

許多人都很愛吃荔枝，在荔枝上市的時(shí)候，都會(huì)買一些帶回家。但是大家不知道，荔枝當(dāng)中的天然葡萄糖成分含量是很高的，如果過多的食用，就會(huì)導(dǎo)致人身體里面的代謝變得混亂。而只有保持正常的新陳代謝才能夠保持脂肪的消耗速度，如果新陳代謝變得不正常就會(huì)直接影響到減肥，甚至是身體健康。

健康、快速的減肥的前提是要對(duì)減肥有很好的認(rèn)識(shí)，青少年減肥中心多少錢，不能想到就去做，需要制定一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃，分階段進(jìn)行，才能夠在保證自身營(yíng)養(yǎng)充足且健康的前提下，有效的減掉贅肉。

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