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主營：六角啞鈴,健身壺鈴,健身器材,運動用品
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| 女士： |
壺鈴，說它不出名，它又是健身界公認(rèn)方便的健身器材；但說它出名，好像也沒有，大家對壺鈴的了解也沒有太多，壺鈴的健身教程相對于其他器材也是少得多，很多人不了解甚至不知道這個器材，所以它的光芒也暗淡得只有少數(shù)人看見。
和眾多器材一樣，壺鈴也可以選擇各種不同重量來進行訓(xùn)練，壺鈴廠家，通常男生是20磅，女生是8-10磅的重量，這個重量適合用來做全身訓(xùn)練，來訓(xùn)練到各部位的大肌群。當(dāng)然大家可以根據(jù)自身狀況和能力選擇其他重量的壺鈴來訓(xùn)練。
雖然當(dāng)下來講，壺鈴價格，壺鈴是一個常見的小器械，一般訓(xùn)練的動作都有哪些呢？
01、大風(fēng)車；02、胯下 8 字旋轉(zhuǎn)；03、弓步腿下轉(zhuǎn)動；04、高腳杯深蹲；05、雙壺鈴弓步蹲；06、過頂深蹲；07、雙壺鈴擺蕩深蹲；08、擺蕩壺鈴；09、左右分別推舉；10、弓步劃船；11、繞頸旋轉(zhuǎn)；12、腰部旋轉(zhuǎn)；13、單壺鈴火箭推；14、體側(cè)屈；15、雙壺鈴火箭推；16、單壺鈴硬拉；17、土耳其起立；18、俯身左右劃船；19、雙壺鈴作支架俯臥撐；20、單壺鈴變化高低位俯臥撐；21、單手支撐側(cè)身劃船；22、地面單手臥推；23、單壺鈴過頂起身坐起；24、反向卷腹；25、單壺鈴過肩農(nóng)夫行走。
壺鈴與有氧運動
我們知道，能量是衡量“力乘以距離”的指標(biāo)，因此壺鈴擺動時相對較大的運動范圍是否會導(dǎo)致較高的能量消耗和耗氧量？壺鈴擺動訓(xùn)練是否可以成為提高有氧健身的有效方法？這讓一些研究人員好奇。
在美國一項針對足球運動員的研究中，壺鈴多少錢，研究人員將壺鈴訓(xùn)練（壺鈴抓舉）與傳統(tǒng)訓(xùn)練進行了比較。足球運動員分成兩組：
壺鈴訓(xùn)練（20分鐘的壺鈴抓舉，每練15秒休息15秒）
循環(huán)訓(xùn)練（20分鐘內(nèi)，進行多次徒手訓(xùn)練和全身動態(tài)力量訓(xùn)練）
兩組人員每周訓(xùn)練3天，持續(xù)四周。在這4周訓(xùn)練期之前和之后，壺鈴，測量并比較有氧運動水平。結(jié)果表明，壺鈴訓(xùn)練組更大攝氧量平均增加2.3 ml·kg?1·min?1，增幅約為6%。但循環(huán)訓(xùn)練組無明顯變化。
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第4年
